マカコ
直立の状態から、しゃがみこんで、腕を回して勢いをつけます。
回してる片手を後方のマットに着手します。
片手が着手したら、反対の手も腕を振り上げて着手しにいき、ジャンプしながら上体をそらします。瞬間的に最初に着手した腕に全体重が乗ります。
両手が着地したら、倒立の状態を経て回転していきます。
身体を振り、着手していた両手でマットを押して、足を着地し、上体を起こします。
■よくある質問
○怖くて後ろに跳べません
○回転しきれず、頭や背中から落下してしまいます。
＊スタジオでは、それぞれの体の硬さや筋力に応じたやり方を指導しています。
■マカコの練習のコツ
基本的な筋力、柔軟性が必要です。
○ある程度の腰、肩の柔軟性が必要です。ブリッジをきちんとできるように練習します。
○最初は側転のような形から徐々に縦回転にしていく方法もあります。
○補助に慣れた人に腰をもってもらい、回転を補助してもらって、後ろ向きに回転することに慣れます。
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○前転
○倒立前転
○開脚前転
○飛び込み前転
○伸しつ前転
○後転
○後転倒立
○開脚後転
○伸しつ後転
○倒立
○三点倒立
○側転
○片手側転
○ロンダート
○側宙（側方宙返り）
○前宙
○後宙
○前方倒立回転(ハンドスプリング)
○後方倒立回転(バク転)
○マカコ
