後転

@マットに後ろ向きで立ちます。
Aしゃがんで耳の横に手を構えます。
Bマットのできるだけ遠くにお尻をつけ、勢いをつけて後ろに転がります。
C背中を丸めたまま、お尻、背中、肩、首、後頭部、手の順でマットにつきます。
D手がマットについたら、腕の力で体を支え、押し出し、回転の勢いも使い最後まで回ります。
E膝やすねではなく、足の裏で着地します。

■よくある質問
○お尻が持ちあがらず、体が伸びてしまって回れません。
○頭で引っかかってしまって、回転の途中で横に倒れてしまいます。
○腕がぐにゃっと曲がってしまって、まっすぐ後ろに回れません。
*スタジオでは、それぞれの体の硬さや筋力に応じたやり方を指導しています。

■後転の練習のコツ
○マットに傾斜をつけて、回転力を上げて練習します。
○誰かに補助についてもらい、回転するタイミングでお尻を持ち上げてもらう方法もあります。

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前転
倒立前転
開脚前転
飛び込み前転
伸しつ前転
後転
後転倒立
開脚後転
伸しつ後転
倒立
三点倒立
側転
片手側転
ロンダート
側宙(側方宙返り)
前宙
後宙
前方倒立回転(ハンドスプリング)
後方倒立回転(バク転)
マカコ

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